Para fazer o rapto de quadril, deite-se de lado em 1 colchonete, utilizando as pernas estendidas e alinhadas. Em seguida, eleve a perna do cima até formar 1 ângulo por 45 graus utilizando o corpo. Fitas mé https://izaakumgw538811.bloggactivo.com/31425899/gradil-insul-g4-pintado-uma-visão-geral